Nueva charla en Ecox4D Huelva

Si te interesa el método Pilates, quieres conocer los beneficios que tiene en el embarazo y te gustaría tener algunas nociones básicas sobre el mismo, te animamos a que acudas a nuestra próxima charla el día 13 de Febrero. Si estás interesada ponte en contacto con nosotras!!

¡Nuevos servicios para ti!

Más CerCa De Ti, Tu Matrona en Huelva oferta clases de Educación Maternal. Nuestras ventajas: grupos reducidos y tratamos los temas que más os interesan.

Si estás interesada no dudes en contactar con nosotras

MASAJE PERINEAL

MASAJE PERINEAL

¿Qué es el masaje perineal y que beneficios tiene?
 El masaje perineal es una medida física preventiva que se aplica durante el embarazo y consiste en la estimulación táctil de la piel y los tejidos. Se ha demostrado que el masaje perineal antes del parto reduce la probabilidad del traumatismo en el periné (desgarros, episiotomías) y por tanto menos dolor y molestias en el postparto.
Indicación: Alrededor de 35 semana de gestación.
Frecuencia de aplicación: 2-3 veces en semana.
Duración: 5- 10 minutos
Aceite: Puedes utilizar un aceite esencial de oliva, almendras dulces, rosa mosqueta o un lubricante acuoso. No utilices aceites derivados del petróleo, minerales o que lleven perfumes. Puedes aplicar automasaje o bien podemos implicar a la pareja, es una forma de hacerle partícipe de los cuidados durante el embarazo.
Recomendaciones:
1) Lavar bien las manos, limpiar las uñas y recórtalas.
2) Elegir una zona de la casa donde nos encontremos cómodos buscando una posición semisentada o en cuclillas, apoyada en una pared, en la bañera o en cualquier otra posición que te encuentres bien. Podemos colocar compresas calientes en el periné o tomar un baño de asiento caliente durante 10 minutos para relajar la zona.
3) Si es un automasaje es más fácil usar el pulgar, si es la pareja quien lo realiza, que utilice el dedo índice y el dedo corazón, impregnarlos en el aceite.
4) Colocaremos los dedos dentro de la vagina 3 – 4 cm y separaremos las piernas. Empujaremos la zona del periné hacia abajo, hacia el recto y hacia los lados de la vagina, como si formáramos una U.
5) Realizar un masaje firme pero con delicadeza, estimulando esta zona hasta que se sienta una leve sensación de quemadura o escozor. Puede resultar molesto, pero estas sensaciones irán desapareciendo gradualmente. Evita los movimientos bruscos y manipular la zona del meato.


Dejamos un enlace en lecturas recomendadas sobre el masaje perineal de la FAME, ante cualquier duda acude a tu matrona.

¿Pilates en el embarazo?

El método Pilates, es una metodología de entrenamiento físico y mental que considera el cuerpo y la mente como una unidad. Pilates para embarazadas es un método seguro y eficaz para implementar en las clases de preparación al parto. Se centra en la estabilidad abdominal, el suelo pélvico y en el fortalecimiento y tonificación suave de los músculos. 

Este método aportará grandes beneficios y ayudará en el momento del parto: 

-Ayudarán a potenciar el riego sanguíneo en las extremidades inferiores, disminuyendo el riesgo de tener varices.

-Reducirán la tensión en la parte superior de la espalda y en los hombros (consecuencia del aumento de los pechos) mejorando la postura de tu cuerpo.

-Fomentará la concentración, lo cual permite desarrollar la unión cuerpo y mente.

-Mejorarán la capacidad de relajación.

-Los ejercicios se realizarán con una activación de los músculos de la zona media del tronco (transverso abdominal, suelo pélvico, multífidos) favoreciendo una correcta postura a nivel lumbar. 

-Los ejercicios se centrarán en el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, lo cual te ayudará a soportar el útero que va aumentando su tamaño debido al crecimiento de tu bebé. Tener fuertes estos músculos harán que sean también más elásticos, lo cual facilitará que puedan estirarse cuando se libere la relaxina en el proceso de parto. 

Si estás interesada en realizar Pilates durante tu embarazo y prefieres la comodidad de realizarlo en tu casa y con una matrona para ti, ¡no dudes en consultarnos!.

Charla informativa en Ecox Huelva

"Cambios en el embarazo, molestias más habituales y sus cuidados"

CONTENIDOS

1. Cambios físicos durante el embarazo (cambios en aparato reproductor, aparato circulatorio, respiratorio, digestivo, urinario, endocrino y dermatológico).
2. Cambios psicológicos más frecuentes durante la gestación.
3. Molestias mas frecuentes en el embarazo y sus cuidados (nauseas, estreñimiento, pirosis, hipersensibilidad mamaria, cuidados de la piel, lumbalgia etc).

IMPARTIDO POR: Rocío Jiménez y Dieguina Díaz (matronas)

LUGAR DE LA CHARLA: Ecox Huelva (Av. Italia, 22, Clínica del Carmen)

FECHA Y HORA: 29 De Mayo de 18:00 a 19:30

PRECIO: 15 €.

INSCRIPCIONES: 959,070,073 Ecox Huelva, 699,03,45,66 Rocío Jiménez y 665,11,48,40 Dieguina Díaz.

Plazas limitadas, ¿Te lo vas a perder?

LA SEXUALIDAD EN EL EMBARAZO.

La sexualidad en la gestación ha sido y continúa siendo tema tabú en nuestra sociedad. Existen muchos mitos e ideas erróneas que se siguen transmitiendo.

La sexualidad nos acompaña a lo largo de todo nuestro ciclo vital. Somos seres sexuados desde que nacemos hasta que morimos, por tanto la gestación forma parte de uno de los acontecimientos más importantes en nuestra vida y no es ajena a ella.

La sexualidad es la energía que nos impulsa a buscar afecto, contacto, placer, ternura, intimidad, comunicación; en definitiva intercambio afectivo. La expresamos mediante nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes, acciones, valores, relaciones  y está en constante interacción con factores biológicos, psicológicos, socioeconómicos, culturales, éticos y religiosos.

Por ello es importante tener esto presente, sexualidad no es sólo genitalidad y coito propiamente dicho sino que abarca muchas más dimensiones.

Las relaciones sexuales para las parejas son un modo de sentir placer, comunicación, afecto e intercambio. El embarazo es un momento idóneo para aprender nuevos modos de comunicación.

En la gestación se van a producir cambios físicos, hormonales, psíquicos que van a interferir en cierto modo en las relaciones sexuales.

Durante el primer trimestre es común que la mujer demande mayor afectividad por parte de su pareja y tenga menos interés por las relaciones sexuales debido a cambios hormonales, físicos y estado de ánimo.

Durante el segundo trimestre es más frecuente que la mujer sienta más deseo por las relaciones sexuales, este deseo entre otras cosas es debido a un mayor aporte sanguíneo en la zona pélvica y aumento de lubricación. También existe mayor seguridad por el embarazo y las molestias propias del primer trimestre desaparecen.

En el tercer trimestre puede existir una mayor dificultad, la mujer se siente más cansada e incómoda  y puede que disminuya en cierto modo el interés sexual. La mujer demanda a su pareja seguridad, caricias, afecto. También existe miedo  a que el coito y el orgasmo desencadenen contracciones y se desencadene un parto prematuro. Las investigaciones no apoyan esta idea de incremento de problemas de prematuridad en mujeres de bajo riesgo.

Existen ciertas circunstancias en las que las parejas deben consultar antes de mantener relaciones como son:

-      Antecedente de parto prematuro.

-      Antecedentes o riesgo de aborto espontáneo.

-      Sangrado, contracciones frecuentes.

-      Pérdida de líquido amniótico o sospecha de bolsa rota.

-      Placenta previa de inserción baja que ocluya el cuello uterino.

-      Cérvix incompetente.

Aunque en estos casos se aconseje evitar el coito, es importante consultar cada caso de forma individual y recordar que existen otras formas de expresar nuestra sexualidad no sólo penetración.

Nada nos impide seguir disfrutando de nuestra sexualidad, sólo dependerá de nuestra capacidad afectiva, de nuestro deseo, de la situación emocional en la que nos encontremos, de la imaginación y vivencia de la sexualidad de la pareja.

Ante cualquier duda contacta con tu matrona.

RECOMENDACIONES EN EL EMBARAZO. ALIMENTACIÓN.

Una dieta equilibrada, variada y adecuada a las necesidades de la mujer permite un aumento de peso conveniente, cubriendo  las necesidades nutricionales y metabólicas de madre y feto. 

La necesidad calórica  se determinará en función  del peso de inicio, la altura, constitución y actividad física diaria. El aumento de peso para mujeres de peso normal y talla media está entre 9 y 13 kg aproximadamente. 

Algunas de las recomendaciones más importantes son las siguientes:

-         Realizar  entre 5-6 comidas al día, evitando el ayuno nocturno de más de 8 horas.

-         Mantener una dieta equilibrada, disminuyendo el consumo de grasas, fritos y dulces.

-         Evitar bebidas gaseosas y excitantes; asegurando una adecuada ingesta de agua.

-         Usar sal yodada.

-         Consumir alimentos ricos en fibra, evitando con ello el estreñimiento.

-         Evitar comer alimentos que produzcan gases y/o muy condimentados.

-         Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

-         Después de las comidas no tumbarse inmediatamente, mantener una posición incorporada y mucho mejor      realizar alguna actividad ligera; facilitando así la digestión.

Recomendaciones  por grupo de alimentos:

• Proteínas. (carnes, pescados y huevos). Consumo de 4 a 5 veces por semana.
• Grasas. Se recomienda aceite de oliva y pescados azules. Evitar grasa animal, fritos y bollería industrial.
• Hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, cereales). Consumir diariamente.
• Vitaminas (verduras y frutas) Se aconsejan dos raciones de verdura al día. Con respecto a la fruta se recomienda de 2-3 piezas al día, evitándola de postre.
• Productos lácteos: Se recomienda tomar alrededor de un litro diario entre leche y derivados.          Preferiblemente semidesnatada.

El estado nutricional es un factor importante para un  desarrollo óptimo de la gestación, asegurando un parto seguro y una buena lactancia materna.

CUIDADOS A LAS MOLESTIAS MÁS FRECUENTES EN EL EMBARAZO.

• Náuseas y vómitos. Aparecen por la mañana en un  50-70% de los casos, aunque pueden aparecer en cualquier momento del día. Para paliar los vómitos se recomienda consumir algún hidrato de carbono antes de levantarse, una galleta o algo tostado, y realizar ingestas en pequeña cantidad, pero en tomas frecuentes.

• Urgencia y frecuencia en la micción: polaquiuria. Vaciar la vejiga normalmente, no demorar la micción.

• Hipersensibilidad mamaria. Se recomienda utilizar un sujetador adecuado, que no comprima, preferiblemente de algodón.

• Leucorrea (flujo abundante): se recomienda higiene diaria, no realizar lavados vaginales y utilizar ropa interior de algodón, que no comprima.

• Congestión nasal: utilizar suero fisiológico.

• Gingivitis (inflamación de las encías): Una higiene adecuada disminuye el riesgo de caries. Utilizar cepillos suaves.

• Pirosis (ardor de estómago, acidez): Se recomienda hacer comidas de poca cantidad, suaves y fraccionadas. Evitar alimentos grasientos, comidas picantes o muy condimentadas, bebidas con gas, alcohol y tabaco. No se recomienda tumbarse tras las comidas.

• Estreñimiento: Beber abundantes líquidos, dieta equilibrada con un aporte importante de fibra (frutas, verduras, cereales). Realizar ejercicio físico moderado.

• Hemorroides: Evitar el estreñimiento. Aplicar calor húmedo con baños de agua tibia o caliente con la finalidad de relajar el esfínter y así disminuir la inflamación.

• Varices: evitar la obesidad, estar durante largos periodos de pie o sentada. Realizar ejercicios de flexión-rotación de los tobillos, realizar masajes en sentido ascendente para favorecer la circulación y  aplicar duchas de agua fría.

• Lumbalgias: Mantener una correcta postura en las actividades de la vida cotidiana. Utilizar zapatos cómodos, evitando tacones altos.

• Lipotimias (mareos, desmayos): Levantarse poco a poco, evitar movimientos bruscos. Evitar lugares calurosos y aglomeraciones.

• Disnea (dificultad respiratoria): Mantener una postura adecuada, tanto sentada como de pie. Dormir con la cabeza un poco más incorporada que el resto del cuerpo con la ayuda de una almohada.

Embarazo

Aquí tenéis un par de libros muy interesantes para "Papá y Mamá". ¡Qué disfrutéis de la lectura!

Embarazo, parto y puerperio. Recomendaciones para padres y madres

La aventura de ser padres